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Comment faire pour exécuter un demi-marathon

La course est une merveilleuse façon de se mettre en forme. Non seulement cela, mais il est aussi un excellent moyen de vider votre esprit et libérer le stress. Peut-être, cependant, vous voulez de l'intensifier au niveau suivant et commencer la compétition en demi-marathons.This article vous expliquera comment vous pouvez aller de couch potato à demi-marathon pro en peu de temps.

Instructions

Exécution d'un demi-marathon

1 Prendre la décision de courir dans un demi-marathon. Commettre à une future course va vous aider à respecter un programme en cours d'exécution. Trouver une course à distance de l'endroit où vous vivez voyager et inscrivez-vous.

2 Choisissez les bonnes chaussures de course. Veiller à ce que ils ont un bon soutien de la voûte et sont fabriqués spécialement pour la course. Un magasin qui se spécialise dans les chaussures de course peut être particulièrement utile à ce stade.

3 Joignez-vous à un club de course. Cela vous aidera à engager à un horaire régulier de la course si vous avez du mal à vous motiver par vous-même.

4 Commencez petit. Ne vous attendez pas à sortir et courir 13 miles en une journée. Ne vous sentez pas mal si vous devez commencer avec même seulement 1/4 de mile. Tout le monde doit commencer quelque part. Vous serez étonné de la rapidité de votre corps peut adapter à la course et augmenter l'endurance.

5 Exécuter tous les jours. Offrez-vous un jour de repos chaque semaine pour votre corps de récupérer, mais à part ça, essayer de mettre dans une course quotidienne. Même un court terme contribuera à renforcer votre santé cardiovasculaire et d'augmenter votre endurance.

6 Définir les étapes pour vous-même. Vous pouvez commencer avec un marqueur d'un mile en tant que votre premier but. Une fois que vous avez atteint cet objectif, d'augmenter à votre prochain objectif - peut-être cinq miles, puis 10 miles et ainsi de suite - jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif final de courir un demi-marathon de 13,1 miles.

7 Améliorer votre temps. Une fois que vous êtes en mesure d'exécuter 13.1 miles, commencer à faire ce «long terme» une fois par semaine, en travaillant pour améliorer votre temps que vous allez sur. Cela contribuera à rendre plus compétitif quand il vient à la course du temps.

Conseils et avertissements

  • Remplacer chaussures de course usés régulièrement
  • Portez des chaussettes de sueur mèche
  • Faites attention à votre corps. Alors que vous devriez vous attendre à être douloureux, si vous avez la douleur réelle, vous devriez prendre une pause.
  • Consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.