mjdca.com

Comment développer de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants

Comment développer de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants


Selon WebMD, au cours de son enfance, votre enfant passera de 40 pour cent de son temps à dormir. Un sommeil de bonne nuit est quelque chose les enfants de tous âges ont besoin pour une croissance optimale et le développement et quelque chose que tous les parents ont besoin de la patience optimale et le rajeunissement quotidien. Aider votre enfant à établir une routine de sommeil fiable lui permettra de créer des habitudes de vie qui offrent des avantages physiques, émotionnels et intellectuels et peuvent aider toute votre famille profiter de ce moment de la journée avec moins de stress et plus de détente.

Instructions

1 En savoir combien de sommeil votre enfant a besoin. Selon la National Sleep Foundation, les nouveau-nés jusqu'à 2 mois nécessité 12 à 18 heures; les nourrissons de 3 à 11 mois ont besoin de 14 à 15 heures; les tout-petits jusqu'à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures; enfants d'âge préscolaire jusqu'à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures; les enfants d'âge scolaire jusqu'à 10 ans ont besoin de 10 à 11 heures; et les adolescents jusqu'à 17 ans ont besoin de 8 1/2 à 9 1/4 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas obtenir la quantité recommandée de sommeil peut conduire à des problèmes de comportement, de l'irritabilité, et des niveaux plus élevés de stress et de dépression - problèmes de poids, plus grades inférieurs et.

2 Créer un plan de famille que tous les soignants colleront à, et d'en discuter à l' avance avec votre enfant. Pour un très jeune enfant, pensez à utiliser un graphique de l'image pour l'aider à visualiser les étapes de sa routine, comme se brosser les dents et le temps de l'histoire. D'autres choses que vous pourriez vouloir inclure: une collation pré-brossage et dernière gorgée d'eau, réglage de l'éclairage et la température de la pièce et lui laisser choisir un lovey, comme une couverture spéciale pour dormir avec.

3 Choisissez le bon moment pour mettre en œuvre votre nouveau plan. Par exemple, un week-end est généralement un bon moment, alors que d'essayer un nouveau coucher droit routine avant les parents viennent visiter ou quand votre enfant est la formation de pot va diminuer la probabilité de son succès.

4 Pratiquez votre routine pendant la journée avant de la mettre en œuvre. Cela vous permettra de régler les éventuels Kinks dans votre système, répondre aux questions que votre enfant pourrait avoir au sujet de ce qui est attendu de lui et être sûr que vous ne l'avez pas oublié une étape importante.

5 bâton avec votre plan, aussi dur que cela puisse paraître à l'époque. Si votre enfant sort du lit pour un verre d'eau ou d'une autre histoire, prendre tranquillement sa main et la ramener au lit sans discussion ni argumenter. Faire cela constamment va lui faire savoir la routine est définie et doit être suivie.

Conseils et avertissements

  • Gardez la routine du coucher de votre enfant à 30 minutes ou moins, ne comprenant pas l'heure du bain, afin de garder assez simple à retenir et mettre en œuvre de manière cohérente.
  • Parlez-en à votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil qualifié si vous croyez les difficultés de sommeil de votre enfant sont liés au domaine médical. Les grandes végétations adénoïdes ou amygdales, qui peuvent être enlevés, pourraient être à l'origine le ronflement ou d'autres problèmes de sommeil.